Гіперзбудження: як впоратись із гнівом
Гіперзбудження при посттравматичному стресовому розладі є складним випробуванням. Тіло людини миттєво переходить у стан підвищеної готовності, особливо при згадці про травматичну подію. Навіть якщо загрози немає, організм людини реагує так, ніби вона є.
Таким чином людина з ПТСР перебуває у стані постійної напруги.
Симптоми гіпезбудження також включають:
дратівливість або агресію
ризиковану або деструктивну поведінку
підвищену пильність
перебільшену реакцію здригання
труднощі у зосередженні
порушення сну.
Ці симптоми впливають на стосунки людини з ПТСР, а іноді можуть кардинально змінити її життя.
Ось кілька заходів, які допоможуть впоратися з нападами гніву внаслідок ПТСР:
Спробуйте відмежуватись від ситуації, наскільки це можливо. Дайте собі трохи фізичного та емоційного простору.
Дихайте: часто ми забуваємо дихати, не тільки коли відчуваємо страх, але й гнів. Тож намагайтесь зосередитись на своєму диханні протягом 60 секунд.
Зверніть увагу на те, що викликало ваш гнів. Запитайте себе, яку межу, на вашу думку, переступили? Що вам загрожує?
Зверніть увагу на «розмір» вашого гніву в порівнянні з «розміром» ситуації. Чи не здається він вам занадто великим відносно самої ситуації? Це може допомогти трохи зменшити напругу.
Випустіть гнів у безпечний спосіб. Якщо є можливість зробіть це за допомогою фізичної активності: прогулянки, бігу, віджимання, биття боксерської груші тощо.
Заспокоївшись, поговоріть з людиною, яка, на вашу думку, образила вас. Зосередьтеся на своїх спостереженнях і почуттях, але уникайте образ, звинувачень і згадок про минуле. Постарайтеся зрозуміти точку зору та наміри іншої людини та прийміть вибачення, якщо його просять.
Пам‘ятайте, існують доказові методи лікування посттравматичного стресового розладу. Якщо ви помічаєте в себе ознаки ПТСР — зверніться до сімейного лікаря або фахівців психічного здоровʼя.
Зі стор. Психічне здоров’я України