Як впоратись із панікою
Паніка – це напад тяжкого страху, тривоги та відчуття внутрішньої напруги. Вона паралізує людину або ж навпаки, штовхає її на безрозсудні вчинки. Під час паніки спостерігаються цілком протилежні реакції. В такому стані ми найбільш вразливі, тому обов’язково потрібно вживати заходів, щоб відновити нормальний психічний стан.
Методи боротьби з панікою:
- використовуйте седативні дихальні техніки, наприклад, “3-7-8”: 3 секунди на вдих, 7 – на затримання повітря і 8 секунд на видих;
- ляжте та покладіть руки на живіт, та робіть глибокі вдихи та короткі видихи, контролюйте дихання;
- використовуйте квадратне дихання (знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь за квадратом. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу, якщо відчуваєте, що вона посилюється;
- «заземліться»: станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте;
- поверніться до відчуття тіла: відчуйте, на чому і як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтесь на якомусь звуці, на запаху. Якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки;
- робіть самомасаж: торкайтеся тіла, похлопайте долонями по ногах, масуйте вуха, ніс, долоні;
- займіть зручну для себе позу і спробуйте максимально напружити всі м’язи тіла, залишайтесь в такій позі якнайдовше;
- дайте вихід емоціям: плачте, співайте тощо;
- використайте різкі запахи – спирт, цитрусові тощо;
- вмийтесь холодною водою;
- спрямуйте паніку у безпечні дії: якщо вам хочеться бігти – біжіть на місці, якщо вам хочеться забитися в куток – забийтеся в куток;
- не вживайте алкоголь;
- приймайте рослинні седативні препарати (валеріану, пустирник). Не використовуйте рецептурних препаратів без консультації лікаря!
- якщо це хтось інший, а не ви – огорніть людину теплою ковдрою, дайте тепле пиття, нагадайте про базові речі: хто вона є, що вона тут робить, хто поряд з нею, як її звуть.