Чотири поради для підтримки психічного здоров’я дітей
Покажіть своїй дитині любов і турботу, водночас потурбуйтеся про себе.
Незалежно від того, чи добре ви спілкуєтеся, чи стикаєтеся з проблемами, важливо показати, що ви її любите й підтримуєте, що ви завжди поруч із неюі можете допомогти пережити важкі часи.
Ось чотири речі, про які слід пам’ятати під час розмов у форматі «Як справи?», щоб показати, що ви завжди поруч із ними.
- Заохочуйте їх ділитися власними почуттями.
Знайдіть спосіб тримати зв’язок із ними. Запитайте їх, як пройшов їхній день і що вони робили. Це можна зробити, запросивши їх допомогти вам із приготуванням вечері, щоб у цей час обговорити їхній день.
Нагадуйте їм, що ви поруч із ними, незважаючи ні на що, і що хочете почути, як вони почуваються і про що думають. Декілька простих підбадьорливих слів можуть допомогти їм почуватись комфортно й ділитися з вами своїми почуттями.
Важливо визнати і зрозуміти емоції, які вони можуть переживати, навіть якщо це викликає дискомфорт. Коли вони відкриються вам, ви можете відповісти: «Я розумію», «Це звучить як важка ситуація» або «Це має сенс».
Неважко помічати неприємні для вас речі, які роблять ваші діти. Але також спробуйте помічати і хвалити їх за те, що вони роблять добре – навіть за щось просте, наприклад, прибирання за собою.
- Знайдіть час, щоб підтримати їх.
Попрацюйте разом над створенням нового розпорядку дня та формулюванням досяжних щоденних цілей. Вам може вистачити рутинної домашньої роботи, або ж, наприклад, можна встановити ціль робити домашнє завдання перед вечерею.
Підлітковий вік означає незалежність! Спробуйте надати дитині час і простір, аби він міг бути самостійним. Власний простір – це нормальна частина дорослішання.
Знайдіть декілька способів підтримати та заохотити дитину робити, щоб робити те, що їй подобається. Якщо ваша дитина відчуває розчарування, допоможіть їй поміркувати над можливими шляхами розв’язання проблеми. Намагайтеся не брати на себе управління і не говорити, що робити.
- Працюйте з конфліктом разом.
Прислухайтеся до поглядів дитини та намагайтеся спокійно розбиратися в конфлікті. Пам’ятайте: стрес відчувають усі!
Ніколи не обговорюйте певне питання, коли ви відчуваєте злість. Відійдіть, зробіть вдих і заспокойтеся – ви можете поговорити зі своєю дитиною пізніше.
Уникайте боротьби за владу. Діти можуть намагатися взяти усе під свій контроль через те, що світ здається непередбачуваним, а варіанти – обмеженими. Хоч як це складно в такий момент, співчувайте їхньому прагненню тримати все під контролем, коли їм не по собі, а не намагайтеся дати їм відсіч або перемогти їх.
Будьте чесними та відвертими: ви можете дати їм зрозуміти, що ви також переживаєте додатковий стрес. Покажіть їм, як ви справляєтеся зі своїми важкими почуттями. Це може допомогти їм зрозуміти, що ті почуття, які вони переживають, – це нормально.
Коли виникає конфлікт, знайдіть трохи часу, щоб подумати, як ви та ваша дитина можете його розв’язати. Ви можете обговорити ці думки разом, щоб він побачив, як ви опрацьовуєте ідеї.
- Подбайте про себе.
Ті, хто піклується про дітей, мають багато з чим працювати. Вам також потрібно потурбуватися про це й підтримати себе. Демонстрація турботи про себе також є дієвим способом навчання для вашої дитини.
Не зволікайте зі звертанням по допомогу до інших, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Почуватися так – цілком нормально. Знайдіть члена сім’ї або когось, з ким можна поговорити.
Виділіть час для себе. Спробуйте знайти декількох людей, з якими ви можете поділитися почуттями та переживаннями. Щодня виділяйте трохи часу на спілкування з ними, щоб поговорити про свої почуття.
Виділіть собі день, щоб зайнятися справами, які допомагають вам долати стрес та керувати ним. Незалежно від того, насичений ваш день чи вільний, ми знаємо, що час для догляду за собою є важливим для нашого добробуту. Робити те, що вам подобається, або просто кілька хвилин відпочити – це те, що може допомогти вам почуватися розслабленими та енергійними.
Спробуйте різні позитивні стратегії подолання стресу, які вам підходять. Наприклад: фізичні вправи, розмови з друзями, складання списків справ або планів на майбутнє, підтримання рутини та розпорядку дня, роздуми про те, за що ви вдячні або чим пишаєтеся, і заняття, які вам подобаються, такі як музика, мистецтво, танці або ведення щоденника.