Найбільший страх у підлітковому віці – це соціальна смерть: стати вигнанцем, видатися нудним або «маминим синочком». Тому ефективна відмова має бути не повчальною, а впевненою та іноді іронічною. Ось детальні скрипти відмови, розбиті за стратегіями. Кожна з них працює на збереження твого авторитету

Дофаміновий детокс – це режим суворої економії та «заморожування» активних рахунків, а поведінкові техніки – це стратегія повільного, але стабільного заробітку, щоб відновити кредитний рейтинг мозку. Ось конкретні інструменти, як це зробити. Дофаміновий детокс (Режим «тиші») Суть не в тому, щоб взагалі прибрати дофамін (це неможливо, бо ви б не змогли навіть поворухнутися), а в тому, щоб прибрати «дешевий» дофамін. Ми маємо знизити рівень шуму, щоб рецептори знову почали чути тиху музику звичайного життя. Як це зробити?

Головна пастка – у «маркетинговій чистоті»: пристрій виглядає стильно, пахне динею чи жуйкою, і мозок відмовляється сприймати це як загрозу. Але якщо ми заглянемо під цей красивий корпус, то побачимо справжній «міні-хімзавод у кишені». Давайте розберемо склад цієї рідини не з точки зору реклами, а з точки зору того, що насправді потрапляє у ваші легені та кров. Рецептура вейпу-«хімзаводу»: що всередині? Хоча на етикетці зазвичай лише 3-4 компоненти, їхня взаємодія при нагріванні – це складна хімічна реакція.

Привіт! Ти, напевно, думаєш: «Бренд? Це для зірок чи великих компаній. До чого тут я, майбутній робітник/робітниця?» Але справа в тому, що у 21 столітті кожен із нас – це бренд. Навіть якщо ти ще не усвідомлюєш цього. Твій особистий бренд – це не логотип на одязі, а те, що інші люди думають і відчувають, коли чують твоє ім’я. Це твій «слід» у світі. І повір, якщо ти навчишся ним керувати, ти отримаєш величезну перевагу: тебе швидше візьмуть на роботу; з тобою захочуть дружити та співпрацювати; ти будеш впевненіше себе почувати. Готовий дізнатися, як «прокачати» свій бренд? Поїхали!

У світі, перенасиченому інформацією, де за нашу увагу бореться кожен заголовок, виник феномен, відомий як клікбейт (від англ. click – клік і bait – приманка). Це не просто заголовки, а справжні інформаційні “гачки”, створені з єдиною метою – змусити користувача натиснути на посилання, незалежно від реальної цінності чи змісту матеріалу. Що таке клікбейт? Клікбейт – це сенсаційний, емоційно заряджений або такий, що навмисно вводить в оману, заголовок, часто в поєднанні з яскравим мініатюрним зображенням (thumbnail), який експлуатує людську цікавість (curiosity gap). Медіа-ресурси, блогери та компанії використовують його для збільшення трафіку (кількості відвідувачів) і, відповідно, збільшення доходу від реклами. Чим більше кліків, тим вища ймовірність заробітку.

Покрокова інструкція:1. Як тільки ви це зрозуміли, постарайтеся не скочуватися ще нижче. Але і не намагайтеся різко вставати (вдавати, що нічого не сталося) – ви скоро впадете знову, але цього разу скотитесь ще нижче.2. Тому зафіксуйтеся там, де ви виявили себе. І запитайте — що саме викликало такий мій стан? Назвіть подію вголос. Максимально конкретно і фактично – тобто не вашу інтерпретацію, а саме відповідь на запитання – що сталося («мені не подзвонили», «зламався комп’ютер», «друг не зробив що обіцяв», «я втратила гроші», «мій партнер назвав мене істеричкою»)

Часто плутають прийняття з пасивністю: «Якщо я прийму ситуацію, значить, я здаюся». Насправді все навпаки. Прийняття — це визнати: так, є біль, є втрата, є обмеження. Але разом із цим є й я. Коли ми перестаємо боротися з реальністю, у нас з’являється сила впливати на те, що реально підвладне. Прийняття відповідальності, це коли ти не зливаєшся зі своїми думками, ти можеш спостерігати їх і обирати, куди йти далі. Спробуйте просту практику: уявіть свою тривогу як хмару на небі. Вона є, але вона не ти. І нею не вичерпується твоє життя. Вона – це не весь ви… Джерело: «Розкажи мені»