Як ШІ-зображення допомагають приборкати «емоційні гойдалки»
«Емоційні гойдалки» – стан, який виснажує. Це коли зранку ви відчуваєте всемогутність, а в обід – повне безсилля. Це світ, де ейфорія та відчай можуть співіснувати в межах однієї години.
Клієнтам часто складно описати цей стан словами. «Я не знаю, що зі мною, мене просто розриває», – типова фраза. І тут на допомогу приходить новітній інструмент психолога – зображення, згенеровані штучним інтелектом.
Це еволюція класичної роботи з метафоричними картами, але з однією критичною перевагою: ми не обмежені існуючою колодою, ми створюємо метафору в реальному часі.
Чому ШІ ідеальний для роботи з «гойдалками»?
Емоційні гойдалки за своєю природою ірраціональні та суперечливі. Звичайна фотографія надто реалістична, щоб передати цей внутрішній сюрреалізм.
ШІ-генератори, натомість, працюють як сама підсвідомість: вони можуть поєднувати непоєднуване. Вони здатні створити образ, де одночасно палає вогонь і йде сніг, де людина посміхається, але її очі повні сліз. Саме ця здатність візуалізувати парадокси робить ШІ ідеальним інструментом для роботи з нестабільними станами.
Практичні кейси використання
У роботі з темою емоційної нестабільності психолог може використовувати ШІ-зображення для таких завдань:
- Візуалізація полюсів (максимум і мінімум)
Психолог пропонує клієнту описати для ШІ два свої крайні стани.
Запит для ШІ №1 (Верхня точка): «Я на вершині світу, повний енергії, яскраве сонце, політ».
Запит для ШІ №2 (Нижня точка): «Я в глибокій темній ямі, сірі кольори, відчуття важкості, самотність».
Терапевтичний ефект: клієнт бачить свої стани як два окремі об’єкти. Розглядаючи їх, він вчиться розпізнавати «тригери», які перемикають його між цими картинками.
- Створення образу «Середини» (гібридний стан)
Найскладніше в «гойдалках» – це момент переходу або змішаний стан. ШІ може створити образ, який передає цей хаос.
Приклад запиту: «Згенеруй зображення людини, яка стоїть під дощем, але над її головою світить яскраве сонце, а навколо літають метелики з крилами кажанів».
Терапевтичний ефект: Це допомагає легалізувати амбівалентність. Клієнт розуміє: «Це нормально – відчувати радість і страх одночасно. Ось як це виглядає». Це знижує тривогу через власну «ненормальність».
- Трансформація образу
Коли образ нестабільного стану створено, можна працювати над його зміною.
Завдання: «Подивись на цю картинку свого хаосу. Що можна додати сюди за допомогою ШІ, щоб тобі стало трохи спокійніше?» (Наприклад, додати «міцний якір» або «захисну парасольку» в сюрреалістичний пейзаж).
Терапевтичний ефект: пошук внутрішніх ресурсів для стабілізації.
Використання ШІ-зображень у терапії «емоційних гойдалок» – це безпечний спосіб екстерналізувати проблему. Коли ми виносимо наш внутрішній хаос на екран, він перестає бути нами. Він стає об’єктом, який можна розглядати, аналізувати і, зрештою, змінювати. ШІ допомагає зробити невидиме видимим, а отже – керованим.
Приклади промтів для ШІ-фотосесій
Промпти для святкової новорічної фотосесії для жінок
1. Створи ультрареалістичний новорічний портрет в українському стилі.
Дівчина з мого фото в сучасній вишиванці (біла з червоно-чорною вишивкою) КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти її зовнішність ідентично референсу – обличчя, риси, фігуру, пропорції, тон шкіри, зачіску – без жодних змін.
На голові – вінок зі штучних зимових ягід (калина), шишок, хвої, червоних стрічок. У руках – свічка, або гілочка калини.
Ялинка прикрашена в українському стилі: солом’яні іграшки, червоні стрічки, калина, маленькі вишиванки-мініатюри, дерев’яні прикраси.
На задньому плані можливі традиційні українські мотиви.
Вираз обличчя – гідність, спокій, святковий настрій, тепла усмішка.
Освітлення: тепле, природне, підкреслює білизну вишиванки та червоні акценти. Атмосфера: українське Різдво, традиція, красa. Формат: 4:5, ультрареалізм.
2. Створи ультрареалістичний святковий портрет у студійному інтер’єрі.
Дівчина з мого фото стоїть або сидить біля великої пишної ялинки. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: максимально точно, без змін відтворити всі деталі зовнішності з референсу – обличчя, фігуру, риси, пропорції, тон шкіри, зачіску.
На ній елегантна бежева або карамельна хутряна шуба (довга або до коліна), штани чи спідниця, елегантне взуття. У руках – подарункова коробка або букет з хвойних гілок.
Ялинка прикрашена в золотисто-бежевих тонах. На підлозі – подарунки, свічки, м’який килим.
Вираз обличчя – елегантність, впевненість, легка усмішка, святковий настрій.
Освітлення: тепле студійне, з м’якими тінями, золотистий відблиск від гірлянд. Атмосфера: розкіш, елегантність, зимова витонченість. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичну вечірню сцену біля вікна.
Дівчина з мого фото стоїть біля великого вікна, за яким падає сніг. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти її зовнішність ідентично референсу – обличчя, риси, фігуру, пропорції, тон шкіри, зачіску – всі деталі без змін.
У руках вона тримає запалену свічку. На ній затишний світлий светр. На підвіконні – маленькі новорічні прикраси, гілочки ялинки, мандарини.
За вікном – вечірнє місто або в снігу, вогники будинків, падаючий сніг.
Вираз обличчя — задумливість, спокій, очікування дива, легка усмішка.
Освітлення: від свічки та вікна, м’яке, контрастне, створює магічну атмосферу. Атмосфера: тиха магія, спокій, зимове очікування. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичну сцену святкового вечора.
Дівчина з мого фото сидить за красиво сервірованим столом з білою скатертиною, свічками, святковим посудом. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: точно, без змін зберегти всі деталі зовнішності з референсу – обличчя, фігуру, риси, пропорції, тон шкіри, зачіску.
На ній елегантна святкова сукня з довгим рукавом (оксамитова зелена, темно-синя, бордова або чорна). У руках – келих або виделка з десертом.
На столі – святкові страви, запалені свічки, фрукти, узвар, кутя в красивому посуді.
На задньому плані – ялинка, м’яке освітлення від свічок та гірлянд.
Вираз обличчя – передчуття свята, тепла усмішка, радість.
Освітлення: інтимне, від свічок, створює м’які тіні та теплу атмосферу. Атмосфера: сімейне свято, традиція, очікування. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичний різдвяний портрет у теплій святковій атмосфері.
Дівчина з мого фото сидить на підлозі біля великої пишної ялинки, прикрашеної золотими, бронзовими й червоними іграшками. На гілках сяють теплі вогники.
КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: максимально точно, без жодних змін або покращень зберегти всі деталі зовнішності дівчини з референсу – обличчя, фігуру, пропорції, риси, тон шкіри, зачіску.
На ній елегантна біла сукня без бретельок, оздоблена пір’ям уздовж декольте. Перлинні об’ємні сережки додають вишуканості.
У руках велика золота подарункова коробка з атласною стрічкою. Навколо – інші коробки в золотисто-бежевих відтінках.
Вираз обличчя – легка тепла усмішка, погляд убік, ніжний, жіночний, святковий.
Освітлення: тепле, м’яке, золотисте, що підкреслює блиск іграшок і сяйво шкіри. Атмосфера: розкіш, домашній комфорт, новорічна магія. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичний зимовий портрет у засніженому лісі або парку.
Дівчина з мого фото стоїть серед засніжених дерев. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: максимально точно, без жодних змін відтворити всі деталі її зовнішності з референсу – обличчя, риси, фігуру, пропорції, тон шкіри, зачіску.
На ній розкішна біла хутряна шуба (довга), тепла в’язана шапкачи навушники, шарф.
У руках – маленька ялинка.
Навколо м’яко падає сніг, на дереві – гірлянди. Атмосфера казкового зимового лісу.
Вираз обличчя – легка усмішка, задоволення від зимової прогулянки, спокій.
Освітлення: природне денне або вечірнє з м’якими тінями, холодний відтінок снігу та теплі акценти.
Атмосфера: зимова казка, елегантність, чистота. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичний новорічний портрет у затишній домашній атмосфері.
Дівчина з мого фото сидить у м’якому кріслі або на підлозі біля ялинки. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти її зовнішність ідентично референсу – обличчя, риси, фігуру, пропорції, тон шкіри, зачіску – всі деталі без змін.
На ній яскравий червоний в’язаний светр з новорічним орнаментом (олені, сніжинки або ялинки), темні джинси або спідниця. У руках – чашка какао з маршмелоу або маленький подарунок.
Позаду – пишна ялинка з теплими вогниками, на підлозі – м’який килим, подарунки, свічки.
Вираз обличчя – щира радість, тепла усмішка, домашній затишок.
Освітлення: м’яке, тепле, вечірнє від гірлянд та свічок. Атмосфера: сімейне свято, комфорт, новорічна магія.
Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичний зимовий портрет на засніженій міській вулиці.
Дівчина з мого фото стоїть біля великої прикрашеної ялинки на площі. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти
її зовнішність ідентично референсу – обличчя, риси, фігуру, пропорції, тон шкіри, зачіску – всі деталі без жодних змін.
На ній тепле пальто (бежеве, сіре, темно-синє або бордове), в’язана шапка з помпоном, об’ємний шарф, рукавички. У руках – чашка з гарячим напоєм (кава або чай) або маленький подарунок.
Навколо падає м’який сніг, на задньому плані – святкові вогники міста, вітрини магазинів, люди. Атмосфера – як у різдвяному фільмі.
Вираз обличчя – щира радість, легке здивування від краси моменту, тепла усмішка.
Освітлення: вечірнє, тепле міське освітлення змішане з холодним снігом. Атмосфера: різдвяна казка, романтика, свято. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичну ранкову новорічну сцену біля вікна.
Дівчина з мого фото сидить в кріслі біля великого вікна. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: точно зберегти всі деталі зовнішності з референсу – обличчя, фігуру, риси, пропорції, тон шкіри, зачіску – без змін.
На ній затишний домашній одяг. У руках – мандарин або тарілка з мандаринами.
Ранкове світло проникає крізь вікно з морозними візерунками або гірляндами. На столику – чашка кави, маленькі новорічні прикраси, хвойні гілочки.
На задньому плані розфокусована ялинка з теплими вогниками.
Вираз обличчя – спокійна радість, передноворічне очікування, м’яка усмішка.
Освітлення: м’яке ранкове, золотисте, природне. Атмосфера: тиха радість, особистий момент щастя, домашній затишок. Формат: 4:5, ультрареалізм.
- Створи ультрареалістичний портрет із магічним освітленням.
Дівчина з мого фото тримає в руках довгу тепло-білу гірлянду, яка обвиває її руки та створює м’яке сяйво на обличчі. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: максимально точно, без змін відтворити всі деталі зовнішності з референсу – обличчя, фігуру, риси, пропорції, тон шкіри, зачіску.
На ній простий затишний светр (бежевий, сірий або білий) або домашній одяг. Зйомка на темному фоні або біля ялинки.
Гірлянда створює казкові м’які відблиски на шкірі та волоссі.
Вираз обличчя – легка усмішка, зачарованість світлом, дитяча радість, тепло в очах.
Освітлення: від гірлянди, м’яке, золотисте, магічне, створює ефект казки. Атмосфера: проста краса, магія світла, новорічне диво. Формат: 4:5, ультрареалізм.
Промпти для святкової новорічної фотосесії для чоловіків
- Реалістичне фото: чоловік біля класичного ретро-автомобіля 1960-х років на фоні засніженого лісу. Авто прикрашене ялинковими гірляндами. Чоловік у стильному вінтажному пальто, шарфі та кашкеті. Кінематографічне освітлення золотої години, м’який фокус на фоні, атмосфера старого доброго кіно. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти обличчя та зовнішність на 100%.
- Реалістичне фото: чоловік тримає гантелі у спортзалі. Мотиваційна атмосфера, чітке освітлення, фокус на силі. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти обличчя та зовнішність на 100%.
- Реалістичне фото в вінтажному стилі: чоловік у військовому чорному однострої з золотими погонами стоїть біля вікна із засніженим пейзажем. М’яке свічкове освітлення. Чоловік тримає в руках старовинний лист або фотографію. Атмосфера старого доброго кіно, шляхетності та гідності. Кінематографічне освітлення, легкий відтінок сепії. КРИТИЧНО: зберегти обличчя та зовнішність на 100%.
- Реалістичне фото: чоловік сидить на чорному мотоциклі, прикрашеному червоно-золотими гірляндами. Позаду – засніжене шосе та ялинки, вкриті снігом. На чоловікові шкіряна куртка та байкерські рукавички. Драматичне вечірнє освітлення, атмосфера свободи та свята. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти обличчя та зовнішність на 100%.
- Реалістичне фото: чоловік у гірськолижному костюмі стоїть на засніженому схилі, лижі в руках, на фоні гірських вершин. Золотисте світло заходу сонця відбивається від снігу. Атмосфера спорту та свободи. КРИТИЧНО ВАЖЛИВО: зберегти обличчя та зовнішність на 100%.Дякую за промпти Яніні Хіжінській та Анні Ляшенко.