Що робити, якщо ви впали у гнів, істерику, розпач, роздратування та будь-який неприємний емоційний стан

Покрокова інструкція:

1. Як тільки ви це зрозуміли, постарайтеся не скочуватися ще нижче. Але і не намагайтеся різко вставати (вдавати, що нічого не сталося) – ви скоро впадете знову, але цього разу скотитесь ще нижче.

2. Тому зафіксуйтеся там, де ви виявили себе. І запитайте — що саме викликало такий мій стан? Назвіть подію вголос. Максимально конкретно і фактично – тобто не вашу інтерпретацію, а саме відповідь на запитання – що сталося («мені не подзвонили», «зламався комп’ютер», «друг не зробив що обіцяв», «я втратила гроші», «мій партнер назвав мене істеричкою»)

3. Тепер дайте відповідь на запитання — про що для вас йде мова і чому ця подія так засмутила саме вас (мова йде про втрату опір, про те, що я гірший за інших, про несправедливість, про те, що мене не бачать і не цінують і т.д. — тут уже не факти, а ваше сприйняття).

4. Тепер назвіть усі свої почуття з цього приводу (не запарюйтесь термінологією просто називайте все, що піднімається всередині, не думайте про те, наскільки це доречно, просто перераховуйте що є) – покинутисть, знехтуваність, гнів, апатія і т.д.

5. Подивіться на себе зі сторони. Шкода, що ви опинилися у цій ситуації. Могло бути все нормально, а натомість вам доводиться розбиратися з цим.

6. Подумайте, що можливо вам до кінця ніколи не вдасться розібратися з цим і взагалі – час від часу, як би ви не намагалися, буде неприємно. І вам доведеться з усім цим мати справу. Світ міг би бути влаштований інакше, але він влаштований так. Поспівчувайте собі ще більше.

7. Знову подумайте про актуальну ситуацію і що її ускладнює (наприклад, думка про те, що про вас подумають) — скажіть: «принаймні, я не навантажуватиму себе ще й цим».

8. Подумайте – контакт із якою цінністю (їжа, спорт, дружба, кіно, музика, освіта, релігія, природа тощо) міг би зараз трохи підтримати вас. Якщо не прямо зараз, то сьогодні. Які дії для цього можна вчинити для цього?

9. Все, можна вставати і вирушати жити це непросте життя.

P.S. Якщо це не спрацювало, зробіть усі ці кроки по порядку ще раз. Це і називається «підхопити себе у складній ситуації»

#порадня