- Не намагатися бути людиною, яка все встигає, чи не зривається і не психує.
- У найближчі може бути перепад від трудового ентузіазму до паніки, від страшної злоби до розпачу.
- Спливають флешбеки всіх пережитих гидот ( дефолтів, аварій, злиднів і розлучень).
- Буває чи є постійним тривожне відчуття, що ви захворієте. Інколи по-особливому можете відчувати власне тіло.
- Виникає також відчуття ірреальності усього, що відбувається.
- Все це буде часом накочувати і відпускати.
- Психіці потрібно кілька тижнів на первинну адаптацію!
- Поширеним наслідком постійної фонової тривоги є безсоння чи періодична паніка.
- Чітка організація сну: 2 години до сну вимкнути телевізор, комп’ютер, відкласти гаджети, які мають можливість виходу в Інтернет. Можна почитати книгу, написати список справ на завтра, увімкнути аудіокнигу. Медитувати чи читати молитви. За 30 хвилин до сну провітрити кімнату , забезпечити повну темряву.
- Контроль дихання. Виконати наступне: глибокий вдих (вдихаючи, повільно рахуємо до 8), затримка дихання (повільно рахуємо до 4), повільно видихаємо (повільний рахунок до 10) до повного звільнення легень від повітря, затримка дихання (повільно рахуємо до 4).
- Глибокий вдих і повторюємо вправу. Кількість повторів – від 2 циклів до 5.
коментарі 2
Tina
Цікаву тему Ви порушили.
Psyholog
Дякую,що цікавитесь