Поради з контролю емоційного стану під час війни
Більшість людей може самостійно, навіть без спеціальних професійних втручань кризових психологів слідкувати за тим, щоб бути в певному психоемоційному стані рівноваги, відновлювати свою саморегуляцію.
Досягти внутрішнього спокою допомагають не тільки психологічні засоби, афірмації, візуалізація, йога та медитації. До внутрішнього балансу наближають прості поради.
- Дозуйте новини. Якщо постійно спостерігається негативний фон, психіка швидко дестабілізується і привести її до адекватного стану важко. Зранку можна почитати, побачити новини, трохи вдень. Перед сном новин не переглядати. Черпайте інформацію щодо повітряної тривоги з офіційних повідомлень. Але більше, ніж півгодини-година сумарно на добу в інформаційній просторі не перебувайте.
- Якщо перебуваєте поруч із людьми зі слабкою психікою чи із дітьми, які не можуть керувати своїми емоціями, то як би вам не було страшно, намагайтеся керувати своїми емоціями.
- Будьте активними. Рух допоможе відчути легкість і надасть енергії.
- Вчіться пробачати. Несприятливі ситуації необхідно забувати, а відпустивши минуле ви відчуєте полегшення.
- Домашні справи відволікають. Паніка вмикається тоді, коли ми абсолютно не займаємося тим, до чого звикли. Тому перемикайтеся на ті справи, які робили до війни.
- Вчіться віддавати. Допомагаючи іншим ми стаємо більш гармонійними.
- Читайте. Читання розширює світогляд і дарує емоції, що сприяють покращенню вашого стану.
- Приділяйте час собі. Дозволяйте собі побути наодинці, це допоможе побачити суть думок і прислухатися до підсвідомості.
- Змінюйте себе, а не оточуючих.
- Не шукайте ідеалів. Набуття гармонії не означає, що ви повинні стати ідеальною людиною.
- Робіть життя простим. Не беріть забагато обов’язків і не займайтеся марною діяльністю. Складайте графік і щоденно виконуйте кілька важливих завдань, не дозволяючи дрібним проблемам додавати турбот у ваше життя.
- Намагайтеся розслаблятися через заняття хобі, те що зараз доступне: малювання, співи, прослуховування музики, фізичні вправи, зарядка, гімнастика, перегляд фільмів ваших улюблених жанрів. Це розвантажує нервову систему.
- Намагайтеся спілкуватися з рідними не тільки на тему війни, але й на нейтральні теми, обговорюйте плани на найближче майбутнє.